Психологическая помощь — «Как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе?»

Автор: Эльвира Садрутдинова

«Хорошие женщины – покорные женщины. Они хранят невидимое глазом так же, как Аллах хранит их права» (сура «ан-Ниса», аят 34)
Вопрос:

«Я учусь в медицинском вузе….и в ответственных ситуациях мне не хватает уверенности в себе, я волнуюсь, переживаю – «а что люди подумают, скажут?» Это мне часто мешает. Я играю волейбол, в игре мне тоже мешают мои эмоции, не могу  сосредоточиться, преодолеть себя»

Ответ:

Хвала Аллаху, Господу миров! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей вплоть до Судного Дня! Аминь.

Вы застенчивы. Это мешает вашей активной жизнедеятельности. Вы должны понимать, почему рождается застенчивость, предугадывать все ее возможные ходы и последствия. Возможно, она происходит от конструктивного воспитания и выражается неприятием самой себя. Вам нужно определиться  с тем, что есть вы, а что есть искусственно приписываемое вам.

А также подумать — каковы ваши ценности, мировоззрение и образ жизни. Потому что, от застенчивости избавиться можно, но нужно также выбрать правильную стратегию жизнедеятельности. Иными словами, отказ от застенчивости не должен восприниматься, как раскрепощение себя и открытость соблазнам души, а как жест обдуманной личности и осознанное самовыражение. Отказ от застенчивости — это путь к себе, к созиданию добра в себе и росту личности, а не наоборот.

Вот рекомендации, которые помогут вам справиться с застенчивостью:

1. Постарайтесь понять свою застенчивость — осознайте свою индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Превратите самосознание в самопонимание — признайте тот факт, что весь мир на вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того чтобы себя оценивать, словно вы — это все другие люди, перенесите ваше понимание во внутрь самой себя. Ищите в себе то, что делает вас застенчивой, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самой — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны — у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что вы умеете и любите делать и сфокусируйтесь на этом.

Осознаваемая сила увеличит ваше природное уважение к самой себе, помогая вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст вам веру, что вы сумеете разрушить возведенный вами барьер опасений. Смотрите, как ваша неповторимая и уникальная сила дает вам большое преимущество.

4. Учитесь себе нравиться — тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем вы являетесь в действительности. Затратьте время на то, чтобы узнать саму себя. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Не старайтесь подражать окружающим вас людям. Прекрасное понимание ваших уникальных, неповторимых качеств поможет вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей — Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

7. Устраняем страх с помощью дыхания — Опасения и беспокойство можно очень быстро подавить, если вы будете в этом практиковаться. Вот простая доступная техника, которая помогает ликвидировать беспокойство — это контролируемые вами глубокие вдохи с закрытыми глазами при абсолютном сосредоточении исключительно на дыхании. Медленно вдохните и выдохните, отбрасывая все мысли из головы.

8. Устраняем беспокойство через движение — ещё один способ избавиться от неудобства и от застенчивости заключается в том, что надо выпустить заблокированную энергию. При помощи физических упражнений мы можем выпустить эту энергию.

Такие упражнения, как ходьба или бег трусцой, не только помогут вам перенаправлять определенные из блокированных энергий, но и помогут повысить ваше настроение. Это улучшенное настроение просто прибавит вам уверенности.

Другая эффективная и мощная техника — простое мышечное упражнение. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. Визуализация — представьте себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях это помогает формировать ваше восприятие самого себя, когда вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя такой, какой-бы вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как вы двигаетесь? Что видите? Запомните все свои выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного (аффирмации) — любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно.

Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот «факт» поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим.

Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому «факту». Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости — если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа — согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что вы не единственный такой человек, и что такое случается абсолютно с каждым. Это — одна из частей жизни. Важно то, как вы относитесь к отказу.

14. Извлекайте ценные уроки — что из случившегося вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к вам приходит осознание жизни — чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если вы извлекаете из этого бесценный урок.

15. Двигайтесь вперед. Признайте, что, если вы себя жалеете, то вы никуда не сможете продвинуться. От вашей жалости к самой себе ничего не меняется. Когда вы признаете это, сразу становится ясно, что вся ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели.

16. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся — «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё видение чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся.

Как вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

17. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки — прекратите себе говорить, что вы человек застенчивый. Вы — это вы.

18. Тренируйте социальные навыки — как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если вы затрудняетесь в том, что сказать, вы можете заранее придумать, что сказать.

19. Практикуйтесь на неудобных ситуациях — порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит веры в саму себя, в свои силы. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале вам будет, всего скорее, тяжело.

20. Три вопроса самой себе — в тех моментах, когда вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, вы отвлечете себя от большего количества разрушающих мыслей. Повторяйте их про себя:

• Как я двигаюсь (или в какой я позе нахожусь сейчас)?
• Какие ощущения я испытываю (расслаблена ли я сейчас)?
• Как я дышу?

21. Что удобно именно для вас? Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что «все делают». Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется вам.
22. Сфокусируйтесь на моменте — сосредоточение на том, что вы делаете, вне зависимости от того, что вы делаете, отвлечет ваше внимание от самих вас. Когда вы общаетесь, забудьте о том, как вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет вам.

23. Найдите и запишите все ваши успехи — так как вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у вас появится много побед. Вы получите четкое понимание правды независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенной в самой себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Делайте это, хотя бы в первое время, пока не привыкли к «новой» самой себе. Ведение дневника ваших успехов повысит самооценку и веру в саму себя.

Желаю вам успехов в обоих мирах! Аминь.

«И все они придут к Нему в День Воскресения поодиночке [один отдельно]. Поистине, те, кто уверовал и совершал праведные дела [совершали то, что повелел Аллах и сторонились того, что Он запретил], – дарует им Милостивый любовь (Своих рабов) [Их полюбят ангелы и верующие люди]» (сура Марьям 95-96 аяты)

Эльвира Садрутдинова