Психологическая помощь — «Как справиться с паническими атаками в организме?»
Автор: Эльвира Садрутдинова
Вопрос:
«Ассаляму алейкум. У меня такая проблема, с которой тяжело справляться иногда. У меня вегетососудистая дистония с паническими атаками. Эти атаки как волна находят на меня, прежде всего, это страх задохнуться. Боюсь остаться одна , думая что меня никто не спасет. Мне всегда нужен рядом близкий человек. Становится тяжело дышать и самое ужасное это какая-то паника в организме, когда не владеешь телом»
Ответ:
Хвала Аллаху, Милостивому и Милосердному! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей вплоть до Судного Дня! Аминь.
Паническая атака — это приступ сильнейшего, беспричинного страха, который внезапно, без всякого предупреждения, словно снег на голову, обрушивается на человека. Это состояние запредельного, неописуемого страха. Через 5-10 минут всё также внезапно заканчивается.
Первая паническая атака возникает, большей частью, без видимых причин. В метро, в автобусе, за рулём автомобиля, в магазине, на улице, за рабочим столом, в ванной, в кино, в театре, в клубе, в ресторане – в общем, где угодно.
Подвергшиеся приступу панической атаки отчетливо ощущают следующие симптомы (или большую часть из них).
• Ощущение удушья, стеснение дыханья.
• Страх задохнуться и как следствие этого, внезапно возникающая потребность сознательного контролирования и управления процессом своего дыхания.
• Оглушённость сознания, головокружение, страх потерять сознание и упасть в обморок.
• Сильное сердцебиение.
• Тремор (дрожание).
• Потение.
• Тошнота или иные желудочно-кишечные недомогания.
• Дереализация — утрата ощущения реальности.
• Деперсонализация – утрата ощущения своей личности.
• Бегание мурашек по телу или онемение отдельных участков тела.
• Прилив крови или озноб.
• Боли или неприятные ощущения в груди.
И как следствие всего этого:
• ощущение потери контроля над ситуацией.
• страх потерять контроль над собой.
• страх сойти с ума.
• страх умереть.
Вместе с жутким, непередаваемым страхом возникает паническое желание как можно скорее выйти из этой ситуации или получить какую-то помощь.
В такой ситуации врач-психиатр в очной консультации, оценивая ваше состояние, может прописать вам лекарственные препараты. Невролог посоветует пройти расслабляющие процедуры: массаж, иглоукалывание и т.п. Это все поможет вам, но не излечит, потому, что панические атаки лучше поддаются в работе с сознанием. Опытный психотерапевт предложит вам телесно-ориентированную, когнитивно-поведенческую, семейную или арт-терапию. Некторые специалисты могут предложить психоанализ, но это подразумевает долгую (возможно, несколько лет) работу на выявление бессознательных причин панической атаки. Все это нужно обсудить с вашим личным психотерапевтом. Он поможет вам не только обрести навыки самообладания, а также не поддаваться страхам.
Можно предположить, что причиной вашей проблемы лежит ваше стремление доминировать и все держать под контролем. Об этом можно судить, изучив вашу жизнедеятельность. Также, возможно, вы испытываете чувство одиночества, что окружающие, даже близкие, люди вас не понимают. И это, в свою очередь, ведет к вашему стремлению все держать под контролем. Чувство одиночества — есть следствие недостаточного контакта с собой, выявление и реализация внутренних потребностей. Поэтому, не следует рассматривать панические атаки, как что-то несвойственное вам и далекое от вашей личности. Эта болезнь развилась как ослабление вашего организма в условиях постоянного внутреннего напряжения. И это внутренее напряжение психотерапевту предстоит вычислить. А пока это происходит, будет важным помочь вам освоить методы релаксации, в частности, дыхательные упражнения. Вот некоторые из них:
1. Замедленное дыхание, дыхание животом. Положите руки на живот, внизу правую, сверху левую. Затем, на счет 1, 2, 3 сделайте вдох и надуйте живот словно шарик. На счет 4 и 5 — задержите дыхание. На счет 6, 7, 8, 9, 10 сделайте протяжный выдох. Повторите так не менее 10-15 раз. Это позволит вам отвлечься от тревожных мыслей на физиологические процессы вашего тела. Постепенно можно переключиться на свои мышцы, позвоночник.
2. Счет. Считайте любые предметы. Это могут быть пуговицы на пальто рядом стоящего человека, белые машины, проезжающие мимо вас, освещенные окна в доме напротив, или же вычитание по 7 из 100 и далее.
3. Сконцентрируйте мысли на повседневных делах. Именно возвращение к тому, что вы не доделали или собирались сделать перед приступом паники, стабилизирует ваше состояние. Ничего не успокаивает лучше, чем повседневные заботы.
4. Представьте себе приятную картину. Зеленый лес, щебетание птиц, журчание ручейка и т. д. Это могут быть любые приятные детские воспоминания или события вашей взрослой жизни, которые вы вспоминаете с улыбкой.
Просите Аллаха помочь вам. Углубите и расширьте практику ислама. Есть случай, когда выстаивание обязательных намазов с искренностью и смирением приводило к тому, что человек без лекарств и психотерапии избавлялся от панических атак. Когда человек чувствует присутствие и поддержку Аллаха, с него снимается внутреннее напряжение и улучшаются его межличностные отношения.
Я желаю вам благословенной сакины. И хвала Аллаху, Господу миров!
«Воистину, достигли успеха верующие, которые смиренны при [совершении] молитв, которые избегают [всего] суетного, которые вносят закят, которые не имеют сношений ни с кем, кроме как со своими женами или невольницами, за что они непорицаемы. А те, кто возжелает сверх того, преступают через дозволенное. [Достигли успеха те], которые блюдут врученное им на хранение и договоры, которые исполняют свои обрядовые молитвы, — именно они и суть наследники, которые наследуют рай, в котором они вечно пребудут» (Муминун, 23/1-11).
«Аллах начертал в их сердцах веру и укрепил их Своим духом» (Муджадаля, 58/22).
