Как привести себя в форму после родов

Беременность и рождение ребенка – это милость Всевышнего. Малыш появился на свет, хвала Аллаху, вы стали мамой! Но беременность оставляет свои следы на теле женщины: лишний вес, обвисший живот, растяжки, растянутая передняя брюшная стенка — все это обычно расстраивает женщин. Но не стоит к этому относиться слишком критично, стоит немного потрудиться, и по милости Аллаха, все станет на свои места. Главное – набраться терпения. Не стоит торопиться, организму после родов нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Но и откладывать приведение себя в форму надолго и запускать себя тоже не стоит. Мы должны быть не только хорошими мамами, но и красивыми женами для своих мужей.

Вот несколько советов — как сбросить лишний вес после родов.

1. Правильное питание.

Как свидетельствуют врачи (и показывают мои личные наблюдения), женщины, кормящие детей грудью, не полнеют после родов так, как женщины, чьи дети находятся на искусственном вскармливании. Иными словами, женщины теряют вес во время грудного вскармливания.

Исследователи выявили закономерность этого процесса: В организме мамы ежедневно сжигается более 500 калорий во время выработки молока.

При кормлении грудью женщина должна хорошо питаться, но хорошо питаться — не значит есть много. Садиться на какую-то строгую диету не нужно. Старайтесь есть качественную и здоровую пищу: рыбу, овощи, отварное мясо, крупы, молочные продукты, сухофрукты, орехи (если у вашего ребенка нет аллергии). Питайтесь цельнозерновыми продуктами (коричневый рис, овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки).

Цельнозерновые продукты хотела бы выделить особенно, поскольку цельнозерновая мука – это зерно, которое не очищено от наружных слоев эндоспермы, зародыша и от оболочки. Без них зерно остается пустым углеводом, который приводит к зашлакованности всего организма, к затруднению работы желудочно-кишечного тракта, к ожирению и тому подобное.

Именно оболочка включает пищевые волокна, способствующие очищению организма от вредных веществ и снижению холестерина.

Хотелось бы еще отдельно упомянуть хельбу (см. статью о ней): чай с хельбой поможет быстрее поправиться после родов, способствует избавлению от лишних киллограммов, и молока у вас будет достаточно.

Старайтесь есть часто, но понемногу. Не переедайте и не злоупотребляйте сладостями и мучными продуктам, пейте много жидкости в течении дня. А перед сном лучше всего выпить чашку кефира.

2. Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять уже через четыре недели после родов.

Для укрепления брюшной стенки можно сделать следующие упражнения:

— Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.

— Классическое упражнение на пресс. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

3. Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремов и гелей, оливкового масла.

Одно из хороших средств — это скраб для тела: наносим массажными движениями на проблемные участки после душа, затем смываем. Скраб сделать мы можем сами дома.

Одно из самых простых скарабов — скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола. Его можно смешивать с морской солью и оливковым маслом или медом и втирать в те места, где проявляется целлюлит. Такой состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей гладкость и упругость.

И самое главное — побольше гуляйте с малышом на свежем воздухе и наслаждайтесь общением с ним.

Марьям Умм Абдуллах