Похудение и вокруг него

Наверное, нет другой области человеческих интересов, вокруг которой рождалось бы столько причудливых теорий и мифов. И порой люди, в безуспешных попытках избавиться от лишних килограммов, безоговорочно верят тому, что говорят истинные или мнимые специалисты в области похудения.

К слову говоря, проблемы лишнего веса – это, видимо, болезнь только нашего времени, которой озабочено пресыщенное «общество потребления» на Западе (когда люди от избытка денег и возможностей сначала не знают еще – какими бы блюдами себя порадовать, а потом также тратят уйму денег, чтобы похудеть). Наши прабабушки и прадедушки – простые люди, занимающиеся всю жизнь физическим трудом на открытом воздухе (крестьяне, ремесленники, мелкие торговцы) не знали таких проблем – и потому, что всю жизнь много и тяжело работали, и потому что питались они весьма скромно, и пища их была здоровая и простая (хлеб или блюда из крупы, молоко, овощи, фрукты).

В т.н. цивилизованном обществе заниматься физическим трудом стало не престижно, да и технический прогресс механизировал и автоматизировал многие ручные работы, так что образ жизни людей стал малоподвижный.

Не говоря о том, что технический прогресс, который должен был вроде бы упростить и облегчить жизнь людей, внес туда множество проблем, поэтому еда для многих стала средством снятия стресса, когда люди стараются «заесть» неприятности какими-то вкусными вещами, обычно сладостями или фаст-фудом.

Но, так или иначе, если вы набрали лишний вес и хотите от него избавиться, вот несколько советов, которые могут помочь в этом деле, а также несколько популярных мифов о похудении.

Я сама год назад столкнулась с проблемой своего лишнего веса (по тем же причинам, что и многие – малоподвижный образ жизни, проблемы, которые часто «закусывала» сладостями), поэтому пришлось вплотную заняться этим вопросом – и вот какие выводы получилось сделать.

Сначала о том, как не надо худеть:

1. Самое главное, наверное, — не стоит ожидать быстрых результатов. Не стоит верить каким-то волшебным диетам (или пить некие вещества и добавки), которые обещают моментальное похудение. Все эти «10 (20, 30) килограмм за неделю (две, три)» — чаще всего просто шарлатанство и вымогание денег у доверчивых людей. Еще хуже – это вещества, которые действительно способствуют быстрому сбавлению веса (чаще – это сильные мочегонные средства, которые быстро сгоняют воду, а также вещества, снижающие аппетит – видимо, за счет понижения выработки желудочного сока). Да, в таком случае вы действительно быстро лишитесь многих килограммов, но вместе с этим можете лишиться и большого количества полезных веществ (которые уйдут с водой) и заработать проблемы с почками, пищеварением или анемию и снизить иммунитет.

Самостоятельно, без советов с врачами нельзя пить какие-то добавки, травяные чаи или сборы, которые, как пишется в рекламе про них, просто-таки волшебно помогут сбросить вес. В наше время очень популярен миф – «таблетки – это химия, а травки – это природа, поэтому они полезны в любом случае и любых количествах, и вреда от них никогда не будет».
То, что различные средства для похудения в своём составе содержат травяные сборы вместо фармакологических препаратов, вовсе не означает, что они безопасны или помогут вам эффективно сбросить вес. Имейте в виду, что существует много различных видов трав, обладающих крайне высокой токсичностью, а, следовательно, и отравляющим действием. Принимая их самостоятельно, без рекомендации врача, вы рискуете попросту отравиться. Если же вы всё же не можете отказаться от употребления различных капсул для похудения, то хотя бы возьмите за правило заранее находить в Интернете краткую информацию о КАЖДОМ из растительных компонентов какого-либо средства, прежде чем купить его. Таким образом, вы будете знать заранее обо всех возможных побочных эффектах и противопоказаниях к применению.

2. Не всегда стоит ориентироваться – сколько у вас лишнего веса по различным популярным формулам (рост минус 110 или т.н. индекс массы тела — вес (кг) : {рост (м)}2). Каждый человек индивидуален, поэтому что вес, который для одного человека будет лишним, для другого нормален, и он в нем себя чувствует вполне комфортно.

3. Ни в коем случае нельзя следовать популярному заблуждению – худеть нужно любой ценой, вне зависимости от метода, которым оно (похудение) достигается. Для этого чересчур рьяные поборники стройной фигуры начинают голодать или сидят на одном рисе или кефире, исключая из своего рациона необходимые продукты.

Если вы практикуете голодание или сидите на несбалансированной диете, исключающей из рациона целые группы продуктов или подвергающей вас риску потребления пищи с высоким содержанием жиров, вы, конечно, можете сбросить пару килограммов, но вот проблем со здоровьем избежать не удастся. Голодание может привести к нехватке витаминов, минералов и белка в организме, влиять на работу сердца. Несбалансированные или жёсткие диеты из-за потребления однообразной пищи или продуктов с высоким содержанием жиров или насыщенных холестерином также повлекут за собой ряд проблем: например, проблемы с почками, неполадки в работе органов пищеварения, неприятный запах изо рта, запоры.

Чрезмерное употребление различных БАДов и средств для похудения, как уже говорилось, влияет на нас также не самым лучшим образом. Быстрое похудение с помощью таблеток даёт лишь кратковременный эффект. Вы возвращаетесь к прежнему образу и, как следствие этого, вновь набираете вес, а иногда и парочку лишних килограммов в придачу. В таком случае велика опасность того, что «вечный худеющий» попадёт в ловушку анорексии, булимии и даже орторексии — навязчивого стремления правильно питаться. И действительно, потеря веса может превратиться в навязчивую идею, которая разрушит ваше здоровье, а затем и всю вашу жизнь. Лучше всего выбрать разумный подход к похудению и сбросить вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

Итак, самое лучшее похудение – старым, испытанным способом, с помощью физической нагрузки и правильного питания (поменьше сладкого и мучного, больше овощей и фруктов).

Теперь более подробно о правильном похудении:

Сразу нужно отказаться от булочек, конфет, печенья, пирожных, шоколадок, мороженого и прочих таких приятных вещей, которых вроде бы и съедаешь не так много, но за день набирается порядочное количество, а потом весы показывают что-то не очень приятное. Понятно, что это поначалу очень тяжело психологически – недаром говорится, что шоколад и сладости вызывают помимо чисто физического удовольствия, еще и психологическую зависимость, сродни наркотической. Но, тем не менее – стоит сделать усилие и убрать из дома все эти вещи. Если хочется чем-то вкусненьким перекусить – возьмите яблоко или еще какой-то фрукт (смотря по сезону, единственно, лучше не есть бананы, они также содержат много крахмала).

Также замените белый хлеб черным (а то и вообще лучше по возможности отказаться от хлеба, можно заменить его диетическими сухариками).

Завтракайте не бутербродами и яйцами, а нежирным творогом (или другими молочными продуктами — кефиром, йогуртом), нежирным сыром, овсяными (или другими зерновыми хлопьями), овощными салатами и фруктами.
Что касается обеда — мясо, рыбу и курицу не жарьте на масле, а запекайте в духовке или варите на пару. Разумеется, откажитесь от жирного мяса или курицы. На гарнир приготовьте не картофель (и уже конечно, не жареный), рис или макароны, а свежие, сваренные на пару или тушеные овощи.

Обычно говорится, что нужно ужин отдать врагу – то есть, не есть позже шести часов. Но работающим людям – которые к шести-семи часам могут только возвращаться домой – такой совет довольно трудно исполнить. Так что если уж совсем не получается отказаться от ужина, то лучше выпить кефир, съесть нежирный творог или сыр или что-то фруктово-овощное.

Еще такой момент. Есть нужно почаще. Разделите весь объем питания, который вы съедаете за день, не на три части, как мы обычно делаем, а на пять-шесть, и ешьте каждые три-четыре часа.

Не перекусывайте всухомятку и не хватайте куски, пища, съеденная на ходу, неправильно переваривается и может откладываться в виде лишнего веса.

Пейте больше жидкости – хотя бы пять-шесть стаканов в день, но, разумеется, не крепкого чая или кофе или покупных соков с сахаром, а чистой или минеральной воды. Но не надо перебарщивать – как уже говорилось выше, очень обильное питье может вызвать в организме так называемый электролитный дисбаланс — процесс, при котором из-за избыточного содержания воды в организме вымываются все питательные вещества, столь важные для жизнедеятельности. При электролитном дисбалансе запасы кальция, калия и натрия в организме уменьшаются, что негативно сказывается на работе организма.

Что касается физических нагрузок. Понятно, что, может быть, лучше всего пойти в спортклуб и заняться фитнесом или поплавать в бассейне. Но тут возникают трудности с тем, что живем мы все-таки в немусульманской стране. В фитнес-клубах тренерами могут работать люди разного пола, коллектив также может быть смешанный, занятия проходят под громкую музыку, а приходящие туда дамы никогда не слышали о том, что женщины, даже будучи среди лиц своего пола, должны закрывать область от пупка до колен. Это же – проблема внешнего вида – касается и посещения бассейна, тем более что далеко не в каждом российском городе вас пустят в бассейн в мусульманском купальнике-буркини. Не говоря о том, что все подобные занятия стоят денег и часто – довольно немалых.

Поэтому вот некоторые советы, которые практически ничего не будут вам стоить, но помогают очень здорово, проверено на себе.

Если позволяют время и обстоятельства, двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, а ходите пешком. Не приходит автобус – да и Бог с ним, пройдите хотя бы остановку-другую своим ходом. Если получается выкроить свободные час-два в день (и позволяет погода) – выходите на улицу, в парк или сквер, и просто займитесь быстрой ходьбой (которая, кстати, полезнее, чем бег и не вызывает различных осложнений). По возможности купите велосипед и катайтесь хотя бы час в день – такая нагрузка также хорошо снижает вес. Зимой вставайте на лыжи или коньки.

Но нужно иметь в виду следующее. Первые несколько недель, стоит исключить из рациона сладкое и мучное (и начать побольше пить), и хотя бы час-другой уделить прогулке, как весы вдруг покажут снижение веса сразу на килограмм, а то и на несколько. Не обольщайтесь такими быстрыми результатами. Это происходит за счет того, что из организма сходят отеки. Если у вас лишнего веса довольно много, и вы ели много нездоровой пищи, то почки не справляются с нагрузкой, и на теле накапливаются отеки. Когда вы начинаете более правильно питаться и пить больше чистой воды, отеки сходят, и вес уменьшается. Но чтобы убрать лишний жир – который в основном и дает избыточный вес, нужно гораздо больше времени, поэтому нужно набраться терпения. Нормальным считается, если в месяц вы сбрасываете где-то 3-5 кг, не больше, так что если у вас, к примеру, килограмм 10-15 лишнего веса, процесс может занять полгода.

Но оно того стоит. Начиная правильно питаться, вы начинаете лучше себя чувствовать, уходит лишний вес, и стройнеет фигура – у вас улучшается настроение, и вы начинаете больше нравиться себе (а замужние женщины – и своим мужьям, что тоже немаловажно).

Здоровье является аманатом — даром Аллаха человеку, и каждый из нас должен бережно относиться к нему, так как в Судный День мы будем держать ответ за то, как мы относились к своему здоровью.

Наш Пророк (мир ему и благословение) говорил: «Многие люди обделены двумя милостями (т.е. не ценят две милости): здоровьем и свободным временем» (имам Бухари).

Так давайте ценить эту милость Всевышнего – наше здоровье.

При написании статьи использованы материалы сайта tiensmed.ru

Муслима (Аня) Кобулова