Вред малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни является распространенным явлением в наше время. Механизация и автоматизация труда, доступный транспорт и прочие условия сократили нашу физическую активность. Человеку необходимы умеренные физические нагрузки. Отсутствие этих нагрузок может со временем плохо повлиять на здоровье. В первую очередь гиподинамия влияет на обмен веществ и сердечно сосудистую систему, затем на функцию опорно-двигательного аппарата, дыхательную и эндокринную системы.

Сердечно сосудистая система

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок мышцы слабеют, также понижается тонус сосудов из-за плохого кровоснабжения. Увеличивается риск развития гипертонии или ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт). Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Также на стенках сосудов накапливается холестерин, что еще затрудняет кровообращение. Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Профилактикой гипертонии и ишемической болезни сердца может служить ежедневная прогулка на свежем воздухе хотя бы по полчаса.

Ожирение

Ожирение – самое распространённое последствие малоподвижного образа жизни. Уменьшается обмен веществ, соответственно, калории сжигаются медленнее, и избыток калорий превращается в жир.

Кости и мышцы

При малой подвижности также страдают мышцы и опорно-двигательный аппарат. Уменьшается костная масса (развивается остеопороз), снижается функция суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Кости теряют кальций, ослабевают. Мышцы становятся слабее, снижается тонус мышц, а мышцы, как мы знаем, поддерживают скелет.

Диабет

Среди гормональных нарушений выделим диабет. При сидячем образе жизни сахар в крови не расходуется на получение энергии, а накапливается в крови. При этом нагружается поджелудочная железа, что влияет на секрецию гормона инсулина, тем самым повышается вероятность развития диабета. А у кого уже есть диабет, тем надо полностью изменить свой образ жизни и каждый день выполнять физические упражнения.

В Европе болезни, связанные с недостатком физический активности, убивают 676 тысяч человек в год, тогда как ожирение становится причиной смерти 337 тысяч человек, пишет Русская служба Би-би-си. Исследование проводилось 12 лет, в нем участвовали более 300 тысяч человек.

Как видим, нам жизненно необходимо движение. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь изменить свой режим. Хотя мусульмане, которые ради Аллаха совершают ежедневные намазы активируют сосуды и суставы, можно включить в свой режим ежедневные получасовые прогулки пешком. Женщины могут придумать много способов как вести активный и здоровый образ жизни: помимо прогулок с детьми, включить занятия плаванием в бассейне (где мужчины и женщины отдельно) или заниматься дома, например на фитболе, с небольшими гантелями, с обручем или просто приседать.

Марьям Умм Абдуллах