Частые ошибки в Рамадан

1. Пить молочные коктейли с сиропами каждый день.

Почему: в них много сахара, добавок и красителей

Выход: пейте не больше двух раз в неделю

2. Пить много воды на ифтар.

Почему: желудку, полному воды, еще тяжелее, чем когда он наполнен пищей

Выход: выпейте пару глотков на ифтар, а потом пейте по стакану каждые два часа

3. Заниматься спортом сразу после ифтара.

Почему: в это время кровь концентрированно циркулирует вокруг желудка

Выход: занимайтесь не раньше, чем через два часа после еды, чтобы облегчить пищеварение

4. Быстро жевать и проглатывать пищу.

Почему: медленное пережевывание пищи ускоряет пищеварение и помогает поддерживать вес в норме

5. Есть десерт сразу после ифтара.

Почему: от десертов хочется спать

Выход: ешьте десерт не раньше, чем через два часа после ифтара, чтобы быть бодрым на ночном намазе и таравихе

6. Есть еду с высоким содержанием натрия.

Почему: натрий вызывает жажду, которая продлится весь день поста

Выход: вместо этого ешьте пищу, богатую калием, – она удерживает воду, и пить хочется меньше

Много калия – в бананах. Банан на сухур поможет не чувствовать жажду целый день.

Лучшие источники калия на сухур:

• Бананы
• Молоко
• Финики
• Авокадо
• Сушеные персики
• Фисташки
• Тыква
• Горох
• Горький шоколад

Худший выбор еды на сухур:

• Бирьяни (в более знакомом нам варианте – плов)
• Кебаб (в более знакомом нам варианте – шашлык)
• Пицца
• Фастфуд
• Сыр
• Халим (острая индийская мясная похлебка с чечевицей и зерном)

Лучший выбор на сухур:

• Картофель
• Рис
• Финики
• Цельнозерновой хлеб
• Бананы

На сухур важно пить много воды, но гораздо важнее – пить ее понемногу в ночные часы, когда не постишься.

Дай Аллах нам застать наступающий Рамадан здоровыми. Амин.

Ситра Разак