Психологическая помощь: «Как избавиться от страха замкнутого пространства?»

Автор: Эльвира Садрутдинова

«Меня одного страшитесь» (Сура аль-Бакара, аят 40)

Вопрос:

«Здравствуйте! Я мусульманка, но молиться начала очень поздно, в 42 года — будет скоро полгода, как молюсь, и очень благодарна Всевышнему за то, что направил меня к этому Своей милостью!

Хотя моя личная жизнь вообще не сложилась, я понимаю, что расплачиваюсь за свои грехи. Я не была вообще замужем, и у меня нет детей, хотя могла их иметь вне брака, но внутри меня что-то не позволяет это сделать, вернее, я даже не могу представить такое, может, потому, что сама росла без отца — я старшая в семье, другие две сестры, слава Всевышнему, вышли замуж, хоть тоже поздно, и имеют по ребенку. Пишу все это для того, чтобы вы могли иметь представление обо мне, чтобы ответить мне на волнующий меня вопрос — не знаю, откуда это у меня, потому что еще лет пять назад я этим не страдала. У меня боязнь замкнутого пространства — я боюсь одна садиться в лифт, помогите мне, пожалуйста, советом. Я понимаю, что этим я проявляю слабость веры — раньше я сталкивалась с такими людьми, так что не могла ли я просто по своей впечатлительности спроецировать на себя это? Заранее благодарна Вам!»
Ответ:

Хвала Аллаху, Милостивому и Милосердному! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей вплоть до Судного Дня! Аминь.

Клаустрофобия (от латинского Claustrum «закрытый на месте» и греческого «фобос» — «страх»), навязчивый страх, боязнь закрытых помещений, тесных и замкнутых пространств. Исследование показывают, что около 3-7% населения мира имеет тяжелую форму клаустрофобии, но лишь небольшой процент из этих людей идут к врачу. Типичный клаустрофоб будут бояться как минимум одной из ситуаций: нахождения в маленькой комнате, запертой комнате, комнате без окон, автомобиле, туннеле, подвале, лифте, солярии, каюте парохода, душевой кабине, поезде метро, пещере, самолете и месте большого скопления людей. Кроме того, страх ограничение может вызвать некоторые другие ситуации, такие, как сидеть в кресле парикмахера или стоматолога или стоять в очереди в продуктовом магазине, просто из страха лишения свободы. Тем не менее, клаустрофобам не обязательно бояться этих мест, скорее, они опасаются того, что может случиться с ними, если они будут в таком месте. В таких ситуациях они испытывают ощущение опасности, учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение, одышку.

Клаустрофобия связана с ассоциацией, небольшим пространствам психологически приписывается опасность. Обычно это происходит в результате травматического опыта прошлого — такого, как пребывание в темном, небольшом пространстве и мысли, что нет никакой возможности, выбраться оттуда, негативный опыт, произошедший с человеком в ограниченном пространстве. Склонность к таким страхам воспитывается в семье. Если мама страдает клаустрофобией, например, боится лифтов, она скорее всего предаст свой страх ребенку, постоянно повторяя, что он опасен, и надо бы ходить пешком. Пусковым механизмом, по мнению ученых, становится прошлый опыт- сильный страх, пережитый, как правило, ребенком в замкнутом помещении.

Это может быть темный чулан в который ребенка запирали родители в виде наказания; шкаф, или кладовка, в котором малыш играл в прятки и оказался случайно в нем заперт. Или ребенок упал в глубокий бассейн и не умел плавать. Потерял родителей в большой толпе. Застрял головой между прутьями забора и не смог самостоятельно выбраться. Залез или упал в яму и застрял, или не мог выбраться долгое время. Остался на долгое время в автомобиле. Также к прошлому опыту добавляют момент рождения — если ребенок застревает в родовых путях, шанс получить клаустрофобию, у него резко увеличивается, это подтверждено данными статистики.Сама ситуация, может и не запомниться, но в подсознании остается память об инциденте. Кроме этого, причинами могут быть травмы мозга, различные заболевания.

Также, общение с людьми с подобными страхами у впечатлительных людей может вызвать эти же фобии. Кроме того, надо заметить, что те, кто боится стабильности, а хочет открытий и перемен, страдают клаустрофобией. Вы незамужем и желания обзавестись семьей у вас нет. — Возможно, клаустрофобия отражает и ваш образ жизни, как страх потерять свободу при муже и детях.

Лечение: Во время приступа клаустрофобии, надо попробовать максимально расслабиться. Желательно думать о чём-то, приятном. Лучше думать о теплых струях дождя, льющихся на вас, вспомнить свое детство. Попробуйте сконцентрировать взгляд на каком-то одном предмете и подробно его рассмотреть: заметить недостатки, достоинства, трещины; или можно заговорить с кем-то. Также необходимо нормализовать дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов. Препараты часто назначают для лечения клаустрофобии включают антидепрессанты и бета-блокаторы, которые помогают облегчить симптомы, которые часто связаны с приступы тревоги. Применяется также когнитивная терапия, являющаяся широко распространенной формой лечения для большинства тревожных расстройств . Она считается особенно эффективным когда пациент на самом деле боится не ситуации, но того, что может произойти в этой ситуации. Также применяется избавление от фобии в естественных условиях (погружение в среду, т.е. пугающую ситуацию), исследования доказали, что это очень эффективный метод в борьбе с различными фобиями, включая клаустрофобию. Этот метод заставляет пациента решать свои проблемы самому. Это обычно делается в прогрессивной манере, начиная с меньшего воздействия и двигаясь постепенно к более тяжелым случаям, вызывающим страх. Но изначально, человека учат приемам релаксации (расслабления).

Вот некоторые методы релаксации. Но наиболее подходящие вам может подобрать ваш личный врач. Поэтому, не пренебрегайте обращением за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту.

«Контактный»:

Научитесь входить в контакт со своим телом, а не только эмоциями (страх, ужас, тревога). Понаблюдайте, как вы дышите, стоите? Какая у вас поза тела? Естль ли мышечные зажимы? Пока вы будете думать об этом, двери лифта откроются и вы выйдете из него. Помните, что страх — это всегда будущее и ваша концентрация внимания на «здесь и сейчас» (настоящее) автоматически уберет тревогу.

«Отвлекающий»:

Вы можете отвлечь себя от предмета страха тем, что, например, рассматриваете котенка, сидящего на руках девочки в лифте или рекламный плакат, или журнал у себя в руках.
Вы можете неспешно читать про себя аяты и размышлять об их смыслах.

«Увлекающий»:

Постарайтесь заинтересовать себя объектом вашего ужаса так, чтобы интерес был сильнее опаски. Например, если боитесь садиться в лифт одна, то представьте, что вас ожидает по выходе из него и из своего подъезда дома: свежий воздух, солнце, голубое небо, щебет птиц и т.д.

«Разумный»:

Этот способ придётся по душе тем, кто живёт по велению разума. Попробуйте проанализировать свой страх. Что может произойти с вами в лифте? Тысячи людей садятся в него и выходят. Каждое утро, день, вечер и ночь лифт обслуживает множество мужчин и женщин, детей.

«Творческий»:

Придумайте, кто бы мог сесть вместе с вами в этот лифт: ваши соседи, знакомые, друзья? Какая история у этого лифта — ведь он не бывает одиноким почти никогда?

«Рефлексорный»:

Несколько раз в день представляйте себе какую либо идиллическую картину, дарящую умиротворение и расслабление. Например, шум прибоя, пение птиц, солнечный пляж. Представляя это, обязательно выполняйте простейшее физическое действие – выдыхайте воздух, прикасаясь, например, к указательному пальцу (действие выбирайте по своему усмотрению). На 10-й или 20-й раз вы уже создадите отличный психологический якорь. Теперь, оказавшись в опасной ситуации, вы сможете прикоснуться к указательному пальцу, и в вашей голове сразу всплывёт прекрасная картинка, которая своей эмоциональностью и яркостью поможет преодолеть боязнь.

«Психоаналитический»:

Психоанализ поможет вытащить на поверхность ситуацию, ставшую причиной возникновения страха. Пообщайтесь со своим внутренним «я», задайте себе вопрос: «Почему я боюсь?»

Возможно, лучше обратиться к специалисту, чтобы выявить истинные причины своего страха.

Некоторые рекомендации:

1. Ограничьте свое общение с лицами, которые навязывают вам свои страхи. Вы можете резко пресечь их разговоры словами: «Я не хочу слушать это. Давай обсудим другое».

2. Задумайтесь, что вам мешает наладить свою личную жизнь — не страх ли потерять свободу и контроль? — Не это ли отражает ваша клаустрофобия? Тогда нужно работать над вашим страхом близкого контакта в формате семьи — тогда, возможно, клаустрофобия уйдет сама по себе. И это будет более эффективным и правильным лечением вашей проблемы, чем лечить клаустрофобию саму по себе. Потому, что этот страх связан с темой: «Я одинока, мне никто не поможет». Вероятно, в последние пять лет вы решили для себя тему замужества, как закрытую, и это вызвало обострение в виде психических симптомов.

И хвала Аллаху, Господу миров! Аминь.
«Боятся Аллаха среди Его рабов только обладающие знанием» (Фатыр, 28)